Здоровий спосіб життя

Травми трапляються при різних обставинах - у військовій справі, на виробництві , в побуті. Здавалося б, що травматизм не сумісний з оздоровчими цілями фізкультури і спорту, проте травми в спорті ще трапляються. Кожна людина, кожен фізкультурник та спортсмен повинні вміти надавати першу медичну (долікарську) допомогу потерпілому.

Детальніше...

 

Щоб виміряти окружність грудної клітки, візьміть сантиметрову стрічку правою рукою за нульовий показник, а лівою за середину. Підніміть лікті і накладіть стрічку так, щоб ззаду вона проходила під нижніми кутами лопаток, а спереду: у юнаків - по нижньому краю соскових кружечків; у дівчат - над грудною залозою (у місці прикріплення четвертого ребра до грудини). Відпустіть лікті і з'єднайте кінці стрічки праворуч біля грудини. Під час фіксації стрічки прорахуйте вголос до трьох. Результат вимірювання покаже окружність грудної клітки в спокійному стані. Запам'ятайте цю величину. Потім зробіть максимальний вдох і зафіксуйте результат на висоті вдоху. Після цього виміряйте окружність грудної клітки на граничному видиху. Різниця між двома останніми вимірами і є екскурсія (рухливість) грудної клітки.

 

Джерело: издательство "Высшая школа", г. Москва, 1989 г, Книга - "Физическое воспитание"

Щоб визначити швидкість рухів, виконуйте наступні вправи - тести:

Вправа 1.

Вихідне положення - стоячи, руки внизу, ноги нарізно на ширині плечей. Швидко присісти, руки вперед, випрямиться, встати на носки, руки опустити. Порахувати кількість вправ за 6 секунд, зафіксувати в таблиці. Виконуючи тест щомісяця, прагнете постійно покращувати результат.

Детальніше...

Для того, щоб визначити силу якоїсь групи м'язів, використовують прилади - динамометри. Так чинять в медичній практиці при обстеженнях. Однак у практиці самоконтролю досить методом порівняння визначати силу по вправам - тестам, наприклад за кількістю підтягувань у висі, або згинань - розгинань рук в упорі лежачи.

Детальніше...

 Велике значення при самоконтролі слід надавати спостереженнями за масою тіла. Вимірювати її слід по можливості щотижня, в один і той самий час, на одних і тих же вагах, попередньо перевіривши їх справність.

Детальніше...

 

Основне завдання лікарського контролю - це безумовно вивчення і пізнавання здоров'я людини, її фізичного розвитку і підготовки тих хто займається спортом.

Метою ж являється - сприяти максимально точно і правильно використовувати засоби фізичної культури і спорту для укріплення  здоров'я, підвищення стану  фізичного розвитку, удосконалення результатів у спорті для тих хто займається.

Задачі лікарського контролю такі:

А) здійсювати контроль за санітарно-гігієнічними і лікувально-профілактичними вимогами при заняттях спортом, фізкультурно-оздоровчих заходів і спортивних змагань;

Б) забезпечувати високу ефективність фізкультурно-оздоровчих та спортивно-масових заходів, впровадження доступних засобів фізичної культури і спорту в життя і побут учнів;

В) підвищувати грамотність учнів в питаннях самостійного використання різних фізичних вправ і видів спорту для вирішення оздоровчих та інших завдань.

 

 

Джерело: издательство "Высшая школа", г. Москва, 1989 г, Книга - "Физическое воспитание"

Для людей, які займаються фізичною культурою і спортом велике значення має самоконтроль. Він дисциплінує тих хто займається фізичною культурою і спортом, учить їх навичкам  самоаналізу, покращує і робить роботу лікаря більш ефективну, сприяє покращенню спортивних результатів.

Самоконтроль - це система спостережень за здоров'ям людини, її фізичним розвитком, за станом функціональних систем організму, переносимістю різного роду навантажень. 

Основні завдання самоконтролю:

Зрозуміти і усвідомити необхідність ретельного і спостережливого  ставлення до свого здоров'я;

Освоїти найпростіші методи самоспостереження, навчиться найпростішим способам запису результатів спостереження;

Навчиться аналізувати оцінки свого самоконтролю;

Навчитись використовувати дані знання на практиці.

Самоконтроль включає спостереження і аналіз, обробка  об'єктивних і суб'єктивних станів організму. Об'єктивні  показники - це ті, які можна вимірювати і виражати кількісно: антропометричні - довжина тіла, маса та інші, функціональні - частота серцевих скорочень (ЧСС), глибина дихання і його частота, життєва ємність легень (ЖЕЛ) та інші; силові показники, спортивні результати. Суб'єктивними показниками - це  самопочуття, настрій, почуття втомлюваності, бажання чи небажання займатися фізичними вправами, страх змагань, порушення сну і апетиту, відчуття своєї працездатності, її змін. Кращою формою організації  і проведення самоконтролю є систематичне ведення щоденника.

Джерело: издательство "Высшая школа", г. Москва, 1989 г, Книга - "Физическое воспитание"

 

Для виміру гнучкості хребетного стовпа зробіть найпростіший прилад: на край табурета, або лавки прикріпіть невеликий лист фанери, або лінійку: нуль на лінійці повинен відповідати площині опори. Від нуля вгору йдуть негативні значення: -1см; -2см і т. д. приблизно до -10, а вниз навпаки до +20 см.

Детальніше...

За кілька годин (а в деяких випадках - і днів) до виступів чи змаганнь у частини спортсменів спостерігаються яскраво виражені зміни функцій деяких внутрішніх органів. Ці зміни носять умовно-рефлекторний характер і спрямовані на підготовку організму до майбутньої роботи: підвищується збудливість центральної нервової системи, частішає пульс, більш глибоким і частим стає дихання, активізується обмін речовин, відбуваються інші зміни.

Детальніше...

При фізичній роботі настає, як наслідок виснаження енергетичних ресурсів організму при надмірному накопиченні в працюючих м'язах і в крові продуктів обмінів. Процес стомлення наростає поступово, що супроводжується поступовим посиленням суб'єктивних відчуттів втоми: працездатність знижується, з'являється скутість м'язів, дихання стає частим і поверхневим, серцебиття частішає, виникають інші ознаки стомлення.

Детальніше...

PS: Будемо вельми вдячні, якщо Ви поділитесь даним матеріалом зі своїми друзями в соц.мережах.