Здоровий спосіб життя

 

Безсистемне виконання значних обсягів фізичного навантаження при недостатній тренованості, при недовідновленні сил в результаті недосипання, поганого харчування, порушень загального і тренувального режиму, при неорганізованому відпочинку призводить до того, що залишкові явища хронічного стомлення накопичуються, як би підсумовуються і викликають тяжкий хворобливий стан перетренованості. Ознаками цього стану є: помітне зменшення маси тіла та знижений апетит, стійкі порушення сну, небажання виконувати фізичну роботу, швидко наступає стомлення при підвищеній пітливості та інші. Якщо не вжити заходів на початковій стадії розвитку цього патологічного стану, можливе серйозне захворювання всього організму. Необхідно скоротити навантаження, або тимчасово повністю припинити тренування, порадитися з лікарем і тренером. У запущених випадках перетренування потрібне спеціальне, іноді тривале лікування. Тож будьте пильні, та слідкуйте за своїм організмом!

 

Джерело: издательство "Высшая школа", г. Москва, 1989 г, Книга - "Физическое воспитание"

 

 

Показники сили м'язів, динаміка спортивних результатів - це є ознаки правильного тренувального процесу. Зниження сили груп м'язів, припинення зростання досягнень, а тим більше їх зниження пов'язані з порушенням тренувального режиму,або загального режиму.

Детальніше...

Загальна фізична підготовка - це комплекс занять фізкультурою, що спрямований на розвиток основних фізичних якостей (гнучкість, сила, спритність, витривалість, швидкість). В основі загально-фізичної підготовки може виступати  любий вид спорту, або ж просто комплекс вправ, наприклад гімнастика, плавання, заняття фітнесом, єдиноборства, спортивні та рухливі  ігри. 

Детальніше...

Існує 3 простих правила здорового життя, тож познайомимось з ними:

1. Не секрет, що правильне харчування є невідємною частиною здорового способу життя. Не одноразово кожен із нас задавався питанням в чому саме полягає правильний вибір продуктів, так необхідних в наші  дні. Насамперед ви повинні  створити  режим харчування. В раціон повинно входити овочі та фрукти. Їжа повинна бути збалансована.

Детальніше...

Жири є не тільки важливим джерелом енергії, але виконують і пластичну функцію  (є складовою у  побудові тканин нашого організму). Людина отримує жири з вершкового масла, молока, сирів, яєць, жирних сортів м'яса, а також з рослинних олій, в яких  є усі необхідні  вітаміни.  За будовою жири є складною сполукою і він утворюється при з'єднанні гліцерину та жирних кислот.

Детальніше...

Відомо, що фізична праця, заняття фізкультурою і спортом викликають підвищену витрату енергії.

У медичній і фізкультурної практиці використовуються різні способи дозування та обліку рухової активності людини: за кількістю часу, витраченому на виконання фізичних вправ; за величиною пройденого шляху (пішки, на лижах, водою, на велосипеді і т п.); за кількістю кроків ходьби або бігу (вимірюється крокоміром); по пульсу - частоті серцевих скорочень (ЧСС); за величиною витраченої на дану роботу енергії (ккал, кДж), а також інші способи, більш точні, що потребують спеціальних знань та апаратури.

Детальніше...

Вуглеводи - основний енергоносій для працюючих м'язів. Джерелом вуглеводів є цукор, фрукти, крупи, хлібобулочні вироби, овочі, картопля.

Пропорція між білками, вуглеводами та жирами в систематичному раціоні фізкультурника і спортсмена має бути близьким до співвідношення  1 : 0.8 : 4, зразу замічаємо  перевага віддається основним енергоносієм - вуглеводам.

Детальніше...

Мінеральні солі беруть участь у регулюванні обміну речовин, росту і розвитку організму, одночасно будучи необхідним будівельним матеріалом для формування кісток скелета, зубів, волосся та інших тканин тіла.

Детальніше...

Організм спортсмена відчуває підвищену потребу у вітамінах. Їх недолік в їжі призводить до різних несприятливих наслідків. Недостатність вітаміну С, наприклад, викликає швидку стомлюваність, знижує опірність організму простудних та інших захворювань. При відсутності вітаміну В виникають підвищена нервова збудливість, мязевий біль та інше.

Детальніше...

Отже, першою статтею нашої нової рубрики - "Харчування", стала тема білка.

До складу добової норми для формування здорового організму необхідні  білки, жири та вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни і вода. Їжа має складатись з різноманітних складників, володіти приємним смаком (викликати апетит), добре засвоюватися.

Детальніше...

PS: Будемо вельми вдячні, якщо Ви поділитесь даним матеріалом зі своїми друзями в соц.мережах.