Здоровий спосіб життя

Гігієнічні вимоги до одягу і взуття диктуються кліматичними умовами і характерними особливостями виду спорту. Одяг і взуття повинні бути легкими, не затрудняти рухів, добре захищати організм від зайвої втрати тепла, від атмосферних опадів. Тканина, з якої зшитий одяг, повинна бути теплопровідної і повітропроникною, добре вбирати піт і сприяти його випаровуванню.

Детальніше...

Вимоги громадської гігієни мають важливе завдання - максимально сприяти зміцненню здоров'я тих хто займається фізичною культурою і спортом, поліпшення їх фізичного розвитку. У цих цілях здійснюється гігієнічний контроль способом будівництва та експлуатацією спортивних споруд, за станом стадіонів, залів, басейнів та ін.

Детальніше...

Одна з найбільш гострих проблем усіх спортивних споруд - підвищена запиленість повітря. Основними джерелами пилу в спортивних залах є килими, мати без дерматинового покриття, взуття та одяг тих хто займаються. Прибирання вологими засобами та часте і регулярне провітрювання приміщення обов'язкові після кожного навчального заняття. Слід пам'ятати також, що в несвіжому повітрі, як правило, підвищена кількість мікроорганізмів.

Детальніше...

Для вдосконалення функцій свого організму фізкультурники і спортсмени свідомо ускладнюють умови діяльності, наприклад, багаторазово піднімають тяжкості, пробігають великі відстані, виконують вправи з елементами ризику.

Детальніше...

Режим дня, або чіткий його розпорядок, передбачає циклічний час підйому в той самий час і ранкова гімнастика, водних процедур та сніданку, дороги на роботу чи навчання, обідньої перерви і шляху додому,  відпочинку, виконання домашньої роботи та спортивні заняття , проведення цікавого дозвілля, вечірньої прогулки і підготовки до сну, інших видів діяльності.

Детальніше...

Сон - важлива складова режиму дня. Коли людина спить  - організм відпочиває, відновлює і накопичує сили. Особливо важливу роль має сон для нервової системи, клітини якої гостріше за інших реагують на стомлення, більше страждають від недосипання. Сон покращує живлення нервових клітин і знімає втому. Попереджає виснаження, відновлює запаси енергії для подальшої діяльності.

Потреба в сні зазвичай приходить після  14 - 16 годин безперервного неспання. Дорослій людині на сон потрібно приблизно 8 год на добу, підліткам рекомендують спати 9-10 год. Кращим для відходу до сну є час від 22 до 23 ч.

Учні, що займаються фізичною культурою і спортом, особливо в період напруженої роботи (іспити, змагання, тренування), повинні збільшувати час на сон. Для того, щоб швидко заснути і міцно спати бажані вечірні прогулянки на свіжому повітрі по 30 - 40 хв, провітрювання кімнати. Корисний буває і денний сон. Однак треба знати індивідуальну реакцію на нього: часто після денного порушується нічний сон. Сильно стомленим за день, рекомендується лягти раніше на 1 - 2 год звичайного сну. Перед змаганнями у спортсменів сон може порушуватися через хвилювання, переживання. Щоб не було безсоння дотримуйтесь режиму дня.

 

Джерело: издательство "Высшая школа", г. Москва, 1989 г, Книга - "Физическое воспитание"

Шкірні покриви нашого тіла відіграють важливу роль у взаємодії організму з середовищем, захищаючи внутрішні органи і тканини від впливу зовнішніх впливів, здійснюючи процеси терморегуляції та інші. Нормальне виконання цих функцій залежить від чистоти шкірних покривів.

Детальніше...

Сам догляд за порожниною рота та зубами - це не просто чистити зуби і турбуватись про їх білизну. Існує пряме відношення між хворими зубами і деякими шлунково-кишковими захворюваннями.

Залишки їжі в порожнині рота служать живильним середовищем для мікробів.

Детальніше...

Теорія управління фізичної культури, як і люба інша наукова дисципліна, оперує властивими їй специфічними поняттями. Виявлення суті в характеристиці основних понять науки управління фізичної культури і спортом відіграє  дуже важливу роль саме  у формуванні, вивченні та практичному застосуванні теорії управління.

Детальніше...

Сонячний і тепловий удар трапляються в результаті тривалого впливу на організм людини прямих сонячних променів, або високої температури навколишнього середовища. Симптомами сонячного і теплового ударів є втома, головний біль, відчуття загальної слабкості, нудота, шуми у вухах, потемніння в очах, прискорене поверхневе дихання.

Детальніше...

PS: Будемо вельми вдячні, якщо Ви поділитесь даним матеріалом зі своїми друзями в соц.мережах.