Здоровий спосіб життя

Великою інформативністю про можливості дихального апарату показує нам така величина, як життєва ємність легень(ЖЄЛ) - максимальний об'єм повітря що видихається. Вимірювання життєвої ємністі легень виробляються водним або сухим спірометром, зазвичай до і після тренування. Для юнаків віком 16-18 років допустимі норми в межах 4000 - 4500 см кубічних, а для дівчат цього віку - 3000-3500.

У спортсменів ці норми, як правило, вище і в окремих випадках досягають 6000, а то і 7000. Рекордні показники життєвої ємністі легень демонструють веслярі, плавці, лижники.

При самоконтролі досить інформативними є проби з затримкою дихання на вдоху або видоху. Перша з них виконується так: сидячи 5 хв у стані спокою зробити глибокий вдих, потом видих, знову глибокий вдих і затримка дихання. Відзначається час затримки. Критерії більше 2 хв - добре. В останньому випадку тренованість оцінюється, як висока.

 

Джерело: издательство "Высшая школа", г. Москва, 1989 г, Книга - "Физическое воспитание"

PS: Будемо вельми вдячні, якщо Ви поділитесь даним матеріалом зі своїми друзями в соц.мережах.