Здоровий спосіб життя

Режим дня, або чіткий його розпорядок, передбачає циклічний час підйому в той самий час і ранкова гімнастика, водних процедур та сніданку, дороги на роботу чи навчання, обідньої перерви і шляху додому,  відпочинку, виконання домашньої роботи та спортивні заняття , проведення цікавого дозвілля, вечірньої прогулки і підготовки до сну, інших видів діяльності.

Закріплений багаторазовими повтореннями режим дня стає повсякденним  ділом. Згодом це знаходить вираження не тільки у зовнішніх проявах організованості людини, але і в проходженні  багатьох складних  процесів його життєдіяльності. Наприклад, звичка в один і той самий час вставати і робити ранкову гімнастику забезпечує ритмічну діяльність нашого  організму, помагає швидко включитись в роботу і високу працездатність, створює піднесення в настрої  на цілий день.  Відсутність  режиму дня призведе вас до уповільненого входження  в роботу, поганого загального самопочуття, а у спортсменів - до невисокого результату і слабкому їх зростанню.

Приступаючи до складання режиму дня, слід врахувати всі види своєї зайнятості - навчання і спорт, домашню і громадську роботу, дозвілля та ін. Порада тренера, або викладача фізичного виховання, їх знання та досвід допоможуть скласти такий режим дня, який сприятиме, як навчанні, так і заняттям улюбленим видом спорту. Для прикладу наводимо один з варіантів режиму дня учнів середніх спеціальних навчальних закладів, що займаються в спортивній секції.

7,00 - Час вставати, прибирання ліжка

7,05-7,25 - Ранкова гігієнічна гімнастика

7,25-7,45 - Загартовуючі процедури, умивання, вдягання

7.45-8.00 - Час сніданку

8.00-8.20 - Дорога до місця навчання - прогулянка

8.30-14.30 - Навчальні заняття, громадська робота (у перерві - другий сніданок)

14.35 - 15.00 - Дорога додому

15.05-15.30 - Обід

15.35-16.30 - Пообідній відпочинок

16.30 - 18.00 - Тренувальні і самостійні домашні заняття фізичними вправами, а також робота по дому, прогулянка

18.00 - 18.10 - Полудень

18.10 - 20.00 - Приготування домашніх завдань

20.05-20.30 - Час для вечері

20.30 -22.00 - Вільний час (читання, перегляд телепередач, заняття за інтересами)

22.00 - Приготування до відходу до сну.

 

Джерело: издательство "Высшая школа", г. Москва, 1989 г, Книга - "Физическое воспитание"

PS: Будемо вельми вдячні, якщо Ви поділитесь даним матеріалом зі своїми друзями в соц.мережах.