Здоровий спосіб життя

 

Для виміру гнучкості хребетного стовпа зробіть найпростіший прилад: на край табурета, або лавки прикріпіть невеликий лист фанери, або лінійку: нуль на лінійці повинен відповідати площині опори. Від нуля вгору йдуть негативні значення: -1см; -2см і т. д. приблизно до -10, а вниз навпаки до +20 см.

 

1. Стоячи на краю опори, зробіть максимально глибокий нахил вперед з прямими ногами. Зафіксуйте  точку, до якої ви дотягнулись  кінчиками пальців.

Доброю вважається гнучкість хребта, якщо ви, не згинаючи ніг, можете торкнутися підлоги долонями, або торкнутися кінчиками пальців позначки +10 см. Виконуючи тест щомісяця, фіксуйте результати і  прагніть постійно покращувати гнучкість хребта.

2. Гнучкість суглоба плечового пояса можна визначити, з'єднуючи руки за спиною (одна - зверху, інша - знизу). Якщо ви зуміли захопити руки в рукостискання - гнучкість відмінна; якщо торкаєтеся - хороша; якщо торкаєтеся кінчиками пальців - задовільна. Займаючись систематично ранковою гімнастикою, щомісяця перевіряйте себе, фіксуйте оцінку гнучкості суглобів плечового пояса за п'ятибальною шкалою, прагніть постійно покращувати результат.

 

Джерело: издательство "Высшая школа", г. Москва, 1989 г, Книга - "Физическое воспитание"

 

 

 

PS: Будемо вельми вдячні, якщо Ви поділитесь даним матеріалом зі своїми друзями в соц.мережах.