Здоровий спосіб життя

Для того, щоб визначити силу якоїсь групи м'язів, використовують прилади - динамометри. Так чинять в медичній практиці при обстеженнях. Однак у практиці самоконтролю досить методом порівняння визначати силу по вправам - тестам, наприклад за кількістю підтягувань у висі, або згинань - розгинань рук в упорі лежачи.

Виконуйте наступну вправу: максимальну кількість разів виконайте згинання та розгинання рук. Дівчата можуть робити цю вправу, спираючись об край столу, або підвіконня, юнаки - в упорі лежачи на підлозі. Хто легко виконує вправу в зазначеному вихідному положенні, може його ускладнити. Для цього треба поставити ноги на невисоку опору (юнаки), або знайти більш низьку точку для упору (дівчата). Середній показник для тих і інших - 15-17 разів . Цю вправу треба робити по 100-120 разів на тиждень.

Раз на місяць записуйте максимальний результат, намагаючись щомісяця встановлювати особистий рекорд, додаючи по 1 - 2 руху. Викреслюється динаміку сили рук.

 

Джерело: издательство "Высшая школа", г. Москва, 1989 г, Книга - "Физическое воспитание"

PS: Будемо вельми вдячні, якщо Ви поділитесь даним матеріалом зі своїми друзями в соц.мережах.