Здоровий спосіб життя

 

Щоб виміряти окружність грудної клітки, візьміть сантиметрову стрічку правою рукою за нульовий показник, а лівою за середину. Підніміть лікті і накладіть стрічку так, щоб ззаду вона проходила під нижніми кутами лопаток, а спереду: у юнаків - по нижньому краю соскових кружечків; у дівчат - над грудною залозою (у місці прикріплення четвертого ребра до грудини). Відпустіть лікті і з'єднайте кінці стрічки праворуч біля грудини. Під час фіксації стрічки прорахуйте вголос до трьох. Результат вимірювання покаже окружність грудної клітки в спокійному стані. Запам'ятайте цю величину. Потім зробіть максимальний вдох і зафіксуйте результат на висоті вдоху. Після цього виміряйте окружність грудної клітки на граничному видиху. Різниця між двома останніми вимірами і є екскурсія (рухливість) грудної клітки.

 

Джерело: издательство "Высшая школа", г. Москва, 1989 г, Книга - "Физическое воспитание"

Щоб визначити швидкість рухів, виконуйте наступні вправи - тести:

Вправа 1.

Вихідне положення - стоячи, руки внизу, ноги нарізно на ширині плечей. Швидко присісти, руки вперед, випрямиться, встати на носки, руки опустити. Порахувати кількість вправ за 6 секунд, зафіксувати в таблиці. Виконуючи тест щомісяця, прагнете постійно покращувати результат.

Детальніше...

 Велике значення при самоконтролі слід надавати спостереженнями за масою тіла. Вимірювати її слід по можливості щотижня, в один і той самий час, на одних і тих же вагах, попередньо перевіривши їх справність.

Детальніше...

Для того, щоб визначити силу якоїсь групи м'язів, використовують прилади - динамометри. Так чинять в медичній практиці при обстеженнях. Однак у практиці самоконтролю досить методом порівняння визначати силу по вправам - тестам, наприклад за кількістю підтягувань у висі, або згинань - розгинань рук в упорі лежачи.

Детальніше...

 

Основне завдання лікарського контролю - це безумовно вивчення і пізнавання здоров'я людини, її фізичного розвитку і підготовки тих хто займається спортом.

Метою ж являється - сприяти максимально точно і правильно використовувати засоби фізичної культури і спорту для укріплення  здоров'я, підвищення стану  фізичного розвитку, удосконалення результатів у спорті для тих хто займається.

Задачі лікарського контролю такі:

А) здійсювати контроль за санітарно-гігієнічними і лікувально-профілактичними вимогами при заняттях спортом, фізкультурно-оздоровчих заходів і спортивних змагань;

Б) забезпечувати високу ефективність фізкультурно-оздоровчих та спортивно-масових заходів, впровадження доступних засобів фізичної культури і спорту в життя і побут учнів;

В) підвищувати грамотність учнів в питаннях самостійного використання різних фізичних вправ і видів спорту для вирішення оздоровчих та інших завдань.

 

 

Джерело: издательство "Высшая школа", г. Москва, 1989 г, Книга - "Физическое воспитание"

PS: Будемо вельми вдячні, якщо Ви поділитесь даним матеріалом зі своїми друзями в соц.мережах.