Здоровий спосіб життя

Отже, першою статтею нашої нової рубрики - "Харчування", стала тема білка.

До складу добової норми для формування здорового організму необхідні  білки, жири та вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни і вода. Їжа має складатись з різноманітних складників, володіти приємним смаком (викликати апетит), добре засвоюватися.

Білки - це є основний матеріал для побудови та формування клітин і тканин. В добовому раціоні юного спортсмена, організм якого росте і формується, кількість білкової їжі повинна бути достатнім - більше 3 грамів  на кілограм маси  людського тіла. З віком ця величина зменшується: так, в 15-17 річному віці досить 2,5 грама, а з 18 років - 2г і менше на кілограм маси людського тіла. Джерелом білка є м'ясо, сири, молоко, риба, горох, боби, квасоля, яйця, гречана і інші крупи. Отже, якщо їсти відповідні норми білка і при цьому займатись спортом Ви зможете наростити правильно свою м'язову систему і підтримувати її в тонусі.

 

 Джерело: издательство "Высшая школа", г. Москва, 1989 г, Книга - "Физическое воспитание"

 

 

PS: Будемо вельми вдячні, якщо Ви поділитесь даним матеріалом зі своїми друзями в соц.мережах.